协爱中医：面对焦虑，我们要如何面对？

　　焦虑这种情绪几乎大家都体验过。那种说不上来为什么，但就是莫名心慌的感觉，真的是让人非常抓狂。那么面对焦虑，我们要怎么缓解调整自己的焦虑情绪呢？下面就和上海协爱中医的一起一起来看看要怎么缓解焦虑？

　　1.调整心态

　　要明白焦虑是一种正常的情绪反应，每个人都会有，不要抗拒或者过分自责自己出现焦虑情绪，而是坦然接纳它的存在，告诉自己“有焦虑情绪很正常，我可以慢慢调整”。同时还可以转移注意力：投入到自己感兴趣的活动中，像阅读一本好书、听音乐、绘画、做手工等。比如沉浸在一本情节精彩的小说世界里，或者听着舒缓优美的音乐时，能够暂时忘却让自己焦虑的事情，让心情平复下来。和亲朋好友聊聊天、聚聚会，分享自己的感受或者聊些轻松有趣的话题。在与人交流的过程中获得情感支持，也能分散注意力，缓解焦虑情绪。

　　2.适度运动

　　有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。每周进行3-5次，每次持续30分钟左右的有氧运动，能够促使身体分泌内啡肽，它被称为“快乐激素”，有助于改善情绪，减轻焦虑感。比如坚持每天傍晚慢跑半小时，一段时间后你可能会发现焦虑的情况有所缓解。

　　瑜伽或伸展运动：这些运动能帮助放松肌肉，缓解身体因焦虑而产生的紧绷感。可以跟着线上的瑜伽教程，做一些简单的体式，如猫牛式、下犬式、站立前屈式等，每个动作保持几个呼吸的时间，让身体慢慢舒展放松。

　　3.保证睡眠：良好的睡眠对于缓解焦虑至关重要。建立规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备或进行刺激性活动。保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力和精神状态，减轻焦虑情绪。

　　4.营造舒适环境

　　保持居住和工作环境整洁、舒适、温馨，适当摆放一些绿植，或者使用一些能让自己放松的香薰，如薰衣草香薰有舒缓神经的功效，身处这样的环境中可以让心情更舒畅，减轻焦虑感。

　　5.寻求专业帮助方面

　　若焦虑情绪持续时间较长且严重影响到日常生活、工作、学习等，可以寻找专业的心理咨询师，他们会通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助你找到焦虑根源，并学习应对焦虑的有效策略。若焦虑已经发展成焦虑症等心理疾病，就需要在医生的指导下进行药物治疗或者结合心理治疗，常用的药物有抗抑郁药、抗焦虑药等，要严格遵循医嘱按时按量服药，定期复诊调整治疗方案。